Pamiętaj o swoim układzie ruchu!
Dbałość o kondycję, siłę czy elastyczność mięśni jest naturalna w pierwszych dekadach życia. Ruch jest spontaniczną składową zachowania każdego młodego człowieka. Z latami zaczyna być coraz gorzej i o swoich stawach czy kręgosłupie przypominamy sobie dopiero kiedy zaczynają boleć.
Można częściowo temu zapobiec. pamiętaj! – unikaj pozycji wymuszonych. Dla kręgosłupa szyjnego będzie to np. siedzenie przed monitorem czy telewizorem, praca przy biurku czy w kuchni. Dla dolnego odcinkakręgosłupa siedzenie na siedliskach miękkich i niskich lub wielogodzinne prowadzenie samochodu. Dla naszych dłoni i stawów łokciowych wspomniana praca przy klawiaturze komputera oraz wymuszona jednostajną pracą fizyczną. Dla stawów kończyn dolnych wielogodzinna praca stojąca bez ruchu. Na każdą godzinę pracy w pozycjach wymuszonych należy znaleźć minutę, dwie na ruch szyi, tułowia czy kończyn.
Następnie chrońmy nasz organizm przed zimnem, przeciągami i nawiewem z klimatyzacji. To częsty powód bólów mięśniowych zwłaszcza okolicy barków i kręgosłupa szyjnego, a także twarzy w postaci neuralgii nerwów czaszkowych. Dolegliwości te często występują upalnym latem. Praca w wilgoci, a na dodatek w nieprzewiewnych rękawicach czy obuwiu sprzyja dolegliwościom dłoni i stóp. Może to też być czynnik sprzyjający grzybicy.
Wady postawy ujawniają się w pierwszych dwóch dekadach życia. Są one często wynikiem złych nawyków i zachowań. Należy pamiętać by nie obciążać prawej nogi w pozycji stojącej, unikać długiego siedzenia np. przy komputerze oraz nie dopuszczać do dużych przeciążeń np.intensywnych biegów w młodym wieku. Utrwalenie złej postawy następuje do 15-18 roku życia i warto wcześniej zainteresować się prawidłowym rozwojem układu ruchu naszego dziecka.
Na koniec trzeba wspomnieć o negatywnym oddziaływaniu wszelkich obciążeń na narząd ruchu, w szczególności obręcz barkową, kręgosłup i kończyny dolne. Ciężka praca fizyczna, wysiłek fizyczny ponad nasze możliwości i w końcu otyłość (najczęściej pokarmowa) mają destrukcyjny i nierzadko nieodwracalny wpływ na kościec, stawy i mięśnie. To wówczas tworzą się zmiany zwyrodnieniowe, dyskopatie, zerwanie więzozrostów,dysfunkcje aparatu więzadłowo-ścięgnistego stawów i wiele innych zaburzeń. Kłaniają się zasady prawidłowego żywienia w przypadku nadwagi oraz przestrzegania zasad BHP w pracy.
Więcej o poprawnym postępowaniu i profilaktyce układu ruchu w gabinecie lekarskim
z poważaniem lek. med. Jacek Reichert