Praca w pozycji stojącej
Miliony osób pracuje w pozycji stojącej i z tego powodu odczuwa różne
dolegliwości. Jak sobie możemy pomóc? Na co zwrócić uwagę?
Wielogodzinne stanie prędzej czy później wiązać się będzie z bólami
kończyn dolnych, szczególnie stóp i łydek oraz pleców. Oprócz narzekania
na bóle nóg, kręgosłupa czy karku. osoby te Skarżą się na obrzęki stóp
i podudzi, kurcze mięśni oraz żylaki. Wielogodzinne stanie jest zawsze
bardzo obciążające nasz organizm. „Wysiada” nasz układ kostno-stawowy
oraz rozwija się dysfunkcja obwodowego układu krążenia. Są one tym
bardziej dotkliwe kiedy mamy nadwagę lub wady postawy.
Najczęściej pierwsze dolegliwości bólowe są przejściowe i ustępują
po wypoczynku.
Z czasem rozwijają się różnorodne zespoły przeciążeniowe takie jak entezopatia śródstopia, zapalenie rozścięgna podeszwowego, konflikt rzepkowo-udowy, zespoły stopy gęsiej czy Pellegrini-Stieda.
Odczuwamy to najczęściej jako bóle kolan, stóp lub innej okolicy.
Niestety krótki wypoczynek już nie pomaga, a dolegliwości najczęściej narastają.
Niewłaściwie leczone lub zlekceważone mogą powodować dalsze konsekwencje w postaci choroby zwyrodnieniowej stawów i innych zmian kostno-stawowych. Ponadto należy wiedzieć, że praca stojąca sprzyja zastojowi krwi w żyłach kończyn dolnych. Utrudniony jest wówczas jej odpływ w kierunku serca, gdy nie pomaga jej w tym praca mięśni, które niczym pompa tłoczą ją do góry. Konsekwencją są obrzęki, uczucie ciężkich nóg, a w końcu żylaki.
Jak zapobiegać bólom i zastojom?
W pracy! Unikajmy stania w bezruchu. Najwłaściwsza pozycja to stanie w
niedużym rozkroku z piętami lekko na zewnątrz. Przerzucajmy ciężar ciała
z jednej na drugą kończynę. Pamiętajmy jednak, że w większości skolioz
unikamy zwykle dłuższego stania na prawej nodze. Powinniśmy także
wystrzegać się stania na kończynie, która nas aktualnie mocno boli.
Stojąc dobrze jest naprzemiennie obciążać przód (palce) i tył (pięta)
stopy. Można też na chwilę wspiąć się na palce, a następnie delikatnie
opaść na całe stopy. Jak jest to wykonalne podnosimy naprzemiennie
kończynę na 5-10 centymetrowe podwyższenie, podnóżek.
Pozycja ta zapobiega garbieniu się i zmusza do napięcia mięśni pośladka. Regularnie co kilka, kilkanaście minut napinajmy mięśnie nóg,
w szczególności łydek. Pracujmy w obuwiu sportowym. Wybierajmy buty
z elastyczną, sprężystą podeszwą i wyprofilowaną wkładką.
Będą działać jak amortyzatory oraz zapobiegać tworzeniu się płaskostopia. Płaskostopie poprzeczne jest szczególnie bolesne, a kiedy dołączają się haluksy i inne zniekształcenia nabyte praca staje się „koszmarem”. Czasem pomagają wkładki ortopedyczne wykonane na zamówienie w celu odciążenia stóp i podtrzymania ich łuków. Dobrze też by obcas w bucie był nieco wyższy od podeszwy. Winny o tym wiedzieć chociażby panie długo stojące w kuchni przy przygotowywaniu posiłków.
Każdą możliwość wykorzystujmy, aby na chwilę usiąść i rozluźnić mięśnie
nóg lub przynajmniej pochodzić w pobliżu stanowiska pracy.
Praca z pochyloną głową wywoła bóle karku i szyi, niekiedy też sprzyja bólom głowy. Konieczne są krótkie przerwy w celu rozluźnienia mięśni karku.
Za niskie stanowisko pracy wymusi nasze pochylanie się do przodu,
a w konsekwencji narastające bóle dolnego odcinka kręgosłupa.
Częściej dotyczy to pracowników o wysokim wzroście. Niewłaściwa pozycja w pracy może być powodem choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa czy dyskopatii.
W domu. Powinniśmy znaleźć czas na relaks i czynny wypoczynek.
Po pracy połóżmy się z uniesionymi kończynami. Oprzyjmy przykładowo stopy o ścianę. Ułatwimy w ten sposób odpływowi krwi. Możemy też robić
naprzemiennie zimne i ciepłe natryski (polewania) kończyn rozpoczynając
od stóp w kierunku pośladka. Można również wykonać lekki masaż stóp
i podudzi pod warunkiem braku żylaków. W aktywnym wysiłku najlepsze są spacery średnim tempem, jazda rowerem (30-60 minut) czy trening na
ergometrze. Pamiętajmy by siodełko było ustawione wysoko oraz
rozpoczynamy jazdę na rowerze stacjonarnym przy pokrętle ustawionym na zerze. Latem dobrze jest chodzić na boso po przyjaznym terenie (piasek, trawa, mech). Na inne uwagi i podpowiedzi zapraszam do siebie, albowiem niekiedy konieczna jest rehabilitacja w czym może pomóc doświadczony lekarz rehabilitant, dobry fizjoterapeuta i masażysta.
Przygotował lekarz rehabilitacji medycznej Jacek Reichert
Przeczytaj także – w tej samej zakładce ćwiczenia oddechowe i
relaksujące i w zakładce żywienie – dieta w objawach – bóle mięśni i
kurcze łydek, a ponadto w zakładce porady chrońmy układ ruchu.