Sztuka koncentracji
Czy możemy poprawić koncentrację, sposób skupienia się podczas nauki, pracy, rywalizacji sportowej itp. Poniżej podam przykłady na lepszą koncentrację, a w szczególności będzie to przydatne uczniom czy studentom przed różnego rodzaju egzaminami.
1/ Wysypiaj się! Sen Pozwala na regenerację fizyczną, ale przede wszystkim czuwa nad kondycją psychiczną. Pełni niebagatelną rolę w procesie uczenia się – nabyte informacje ulegają w czasie snu utrwaleniu! młody organizm potrzebuje średnio 7 godzin snu na dobę). Starsi ludzie proporcjonalnie mniej.
2/ Przygotuj swoje stanowisko nauki czy pracy. Przewietrz je najpierw. Pozwól sobie na „artystyczny nieład”, ale bez przesady. Sprzątnij zbędne rekwizyty, książki, przedmioty.
3/ Ciche słuchanie muzyki. Muzyka klasyczna wpływa korzystnie na umysł
i pamięć, pomaga w koncentracji. Często łagodzi stres oraz „otwiera” podświadomość. Naukowcy zauważyli, że szczególnie muzyka barokowa jest skuteczna w procesie skupienia i przyswajania nowych wiadomości! Tłumaczy się to faktem, że utrzymana jest w rytmie sześćdziesięciu uderzeń na minutę. Spokojne jej tony obniżają ciśnienie krwi, regulują pracę serca. Muzyka barokowa synchronizuje więc umysł i ciało. Rozluźnione ciało i pobudzony mózg stanowią idealny stan do optymalnego uczenia się. Czasem sytuacja np. podczas zawodów sportowych lub przed nimi wymaga słuchania innej „stymulującej” muzyki- jest to zawsze indywidualny wybór.
4/ Porada dla uczniów i studentów. Podczas nauki rób sobie co 30 -45 minut krótkie przerwy. Wykorzystaj je do zmiany pozycji, spaceru po pokoju, popicia wody czy herbaty lub zjedzenia wcześniej przygotowanego owocu. Unikaj sytuacji, które mogłyby ciebie zdekoncentrować np. przeglądaniu stron internetowych czy spożywaniu większego posiłku. Przeplataj materiał mniej interesujący z tym, który cię interesuje. Stymuluj w ten sposób umysł. Uruchom wszystkie zmysły! Wykorzystuj wszystkie możliwe „kanały”: wzrok, słuch, dotyk. Uważnie czytaj i głośno powtarzaj. Pisz, podkreślaj albo rysuj. Możesz bawić się gumką czy długopisem, ściskać piłeczkę – uruchomisz wówczas lewą półkulę mózgu, co dobrze wpłynie na zapamiętanie.
5/ Odpowiednie żywienie. Nauka, praca, szczególnie umysłowa czy rywalizacja sportowa z „pełnym brzuchem” nigdy nie będzie efektywna. Niedobór w diecie produktów z witaminami A, E i C może być powodem zaburzeń koncentracji i kojarzenia czy nadmiernej nerwowości. Witamina B12 (kobalamina) uczestniczy w tworzeniu się erytrocytów, wzmacnia koncentrację i pamięć, działa uspokajająco. Znajdziemy ją w mięsie, podrobach, jajkach czy mleku. . Ponadto układ nerwowy bardzo dobrze wspomagają: potas (zjedz sobie w przerwie banana lub pomidora), magnez (dobra jest kostka gorzkiej czekolady) oraz mangan i miedź (znajdziemy je w pełnoziarnistym zbożu, kaszach czy groszku). Niezbędne dla umysłu są: lecytyna (zawiera cholinę potrzebną w procesie zapamiętywania
i kojarzenia- żółtka, podroby, drożdże) oraz kwasy omega-3 i omega-6 (ryby i oleje roślinne szczególnie olej rzepakowy dodawany do różnych dań).
Unikajmy w diecie tłuszczów zwierzęcych oraz produktów z białej mąki
i słodyczy. Nadużywanie napojów typu cola czy kawy wypłukują składniki mineralne, a palenie tytoniu niszczy wiele witamin w tym wspomniane witaminy C i B12.
6/ Ćwiczenia polepszające koncentrację.
a. Zamknij oczy i skup myśli na czubku głowy. Wyobraź sobie gruszkę
czy jabłko. Myśl o nim intensywnie. Dwie–trzy minuty skupienia „oczyszcza” umysł z innych myśli.
b. Wyobraź sobie olbrzymią drewnianą skrzynię ). Otwierasz jej wieko, a ze swojej głowy wyciągasz krążące aktualnie myśli i wrzucasz je do wnętrza. Wszystkie myśli zamykasz i odstawiasz skrzynię w kąt. Pomyśl, że wrócisz po nie, kiedy skończysz naukę. Ćwiczenie może trwać 5 minut, a z czasem tylko minutę.
Opracował lekarz medycyny Jacek Reichert