Warto zadbać o lepszą odporność organizmu
Posiadamy odporność wrodzoną i nabytą. Z tą pierwszą przychodzimy
na świat – w trakcie ciąży oraz z mlekiem mamy matki otrzymujemy przeciwciała, które chronią nas przez pierwsze miesiące życia przed chorobami zakaźnymi . Drugiej „uczymy się”, przechodząc różne choroby
i korzystając z dobrodziejstwa szczepień. Zdrowy styl życia to wspaniała recepta na zdrowie. Jak możesz sobie pomóc bez recepty? Kilka porad poniżej:
1/ Jedz codziennie warzywa i owoce. Zawierają niezbędne witaminy
i minerały, a przede wszystkim A, C, E i z grupy B oraz żelazo, cynk i selen. Są one konieczne do prawidłowej funkcji organizmu. Wspomagają wytwarzanie przeciwciał, a także wzmacniają organizm, usuwając z niego szkodliwe wolne rodniki osłabiające naszą odporność. W miarę możliwości spożywajmy je na surowo lub gotowane na parze, a ziemniaki
w mundurkach.
Większość już wie, że natka pietruszki zawiera olbrzymią ilość witaminy C, ale jedząc regularnie ziemniaki dostarczamy jej też bardzo dużo.
Dietę uzupełniaj kiszonkami, kiełkami, fermentowanymi napojami mlecznymi z probiotykami, kaszami na czele z kaszą gryczaną, pestkami słonecznika lub dyni czy rybami morskimi. Używaj rozgrzewających przypraw takich jak cynamon, imbir czy kurkuma.
2/ Wysypiaj się. Przemęczony, a zatem niewyspany organizm jest bardziej podatny na infekcje.
3/ Postaraj się o choćby drobne przyjemności. Stres i napięcie skutecznie osłabiają odporność. Kiedy masz dobry humor, organizm produkuje więcej komórek odpornościowych i endorfin – naturalnych substancji przeciwzapalnych.
4/ Ruszaj się. Możesz jeździć na rowerze, pływać w morzu czy jeziorze, uprawiać marszobiegi, jeździć na nartach lub intensywnie spacerować. Regularny ruch na świeżym powietrzu pobudza. układ immunologiczny
do produkcji białych ciałek krwi. Pamiętaj by nie przesadzać z wysiłkiem fizycznym. Zbyt intensywne ćwiczenia powodują odwrotny skutek. Zwiększają wówczas uwalnianie hormonów stresowych, obniżając odporność kilka godzin po nim.
5/ Hartuj się. Dzięki temu usprawnisz mechanizmy termoregulacji i zimą lepiej będziesz tolerować spadki czy wahania temperatury. Latem wykorzystaj pobyt nad morzem czy jeziorem i zanurzaj się w zimniejszej wodzie. Zimą choć na spacery, baw się śniegiem, nacieraj sobie policzki.
W domu rób natryski naprzemiennie z ciepłej i chłodnej wody. Polewamy się chłodną wodą bardzo krótko i zawsze kończymy kąpiel ciepłym natryskiem. Możesz też brodzić w chłodnej wodzie nalanej do wanny.
6/ Nie przegrzewaj się. Przegrzanie organizmu ma dla odporności równie zgubny wpływ, jak wyziębienie. Staramy ubierać się stosownie
do temperatury. Ogólnie temperatura w mieszkaniu nie powinna przekraczać 24 stopnie w dzień i 20 stopni w nocy, ponieważ
w przegrzanym powietrzu jest mało wilgoci, przez co śluzówki
w nosogardzieli i jamie ustnej wysychają i nie stanowią skutecznej bariery dla zarazków.
7/ Nie stosuj bez potrzeby antybiotyków. Antybiotyki stosujemy zawsze
ze wskazań medycznych po konsultacji i zaleceniu ich przez lekarza.
8/ Domowe mikstury wzmacniające. Sporządzamy je na bazie cebuli, czosnku, miodu, cytryny czy aloesu. Oto jeden z nich: miodek cebulowy. Szklankę utartej cebuli wymieszaj ze szklanką miodu najlepiej gryczanego. Odstaw na godzinę, podgrzej i ciepłą miksturę przetrzyj przez sito. Przełóż do słoika i zamknij. pij 2 razy dziennie po łyżce rozpuszczony
w przegotowanej wodzie lub mleku.
Przygotował lekarz medycyny Jacek Reichert