Stany po operacji piersi
Programowa i stała aktywność fizyczna kobiet po operacjach piersi wpływa nie tylko na siły fizyczne, ale równolegle na dobry nastrój i samopoczucie. Prawidłowe ćwiczenia usprawniają odpływ limfatyczny, zwiększają zakres ruchomości w stawach i poprawiają ogólną sprawność organizmu.
Przy doborze ćwiczeń należy wziąć pod uwagę możliwości i ograniczenia każdej z pacjentek z osobna oraz stan psychiczny, który może utrudniać wczesną rehabilitację.
Najczęściej nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń domowych przedstawionych poniżej. Pamiętaj by ćwiczenia wykonywać wolno, w tempie dostosowanym do aktualnych możliwości. Powinny być przeplatane ćwiczeniami oddechowymi, a w miarę konieczności krótkimi przerwami.
Najczęściej każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy, ale oczywiście możemy zmniejszać lub zwiększać ilość powtórzeń w zależności od samopoczucia czy pojawiającego się bólu.
Oto propozycja ćwiczeń.
Pozycja wyjściowa siedzenie na krześle, plecy wyprostowane, a stopy oparte na podłodze.
Ćwiczenie pierwsze.
Chwyt krótkiego kijka lub laski gimnastycznej za końce. Ruch ramion
w przód i w tył
Ćwiczenie drugie.
Wciąż trzymamy laskę. Wykonujemy obszerne krążenia wysuniętych
do przodu i nieco w górę ramion.
Ćwiczenie trzecie.
Przekładamy przez głowę laskę na kark i barki z tyłu. Trzymamy ją na końcach i jednocześnie skręcamy tułów w prawo i lewo.
Pozycja leżąca na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.
Ćwiczenie czwarte.
Ruch ramion za głowę i do kolan z lekkim unoszeniem głowy i barków. Podczas unoszenia tułowia robimy wydech ustami.
Ćwiczenie piąte.
Ramiona mamy za głową. Do dłoni bierzemy gąbkę lub piłeczkę i rytmicznie ją ściskamy przez 3-5 sekund, Piłeczkę przekładamy po kilku ściśnięciach między dłońmi. równolegle staramy się głębiej oddychać.
Ćwiczenie szóste.
Wykonujemy naprzemienny ruch ramion za głowę i wzdłuż tułowia
do granicy bólu po stronie operowanej.
Ćwiczenie siódme.
Ramiona na podłożu rozstawione na boki. Unosimy biodra z jednoczesnym złączeniem dłoni pod pośladkami, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
Pozycja stojąca w lekkim rozkroku.
Ćwiczenie ósme.
W ręce trzymamy „jasiek” lub w wersji trudniejszej piłkę. Unosimy ramię bokiem i przekładamy przedmiot nad głową do drugiej dłoni.
Możemy to także wykonać przekładając piłkę za sobą.
Ćwiczenia zawsze zakończ kilkoma spokojnymi oddechami.
Pamiętaj, że wyłącznie systematyczne ich wykonywanie przynosi efekty
w postaci poprawy sprawności i zmniejszenia ryzyka wystąpienia obrzęku limfatycznego.
Więcej informacji oraz specjalistyczne zabiegi, w tym pressoterapię możesz otrzymać w Przychodni „Zdrowie”.
Opracował lekarz medycyny Jacek Reichert