Ćwiczenia relaksujące i poprawiające nastrój
Kiedy jesteś zdenerwowany, dominuje u ciebie uczucie złości lub strachu,
a dodatkowo odczuwasz bóle głowy i karku staraj się odizolować od innych, otworzyć okno i przewietrzyć pomieszczenie.
Uczucia te nie tylko obniżają nastrój lecz skutecznie wywołują Gorsze ukrwienie i automatycznie zwiększają napięcie mięśni. Powoduje to bóle karku i głowy, a cała nasza sylwetka garbi się, „wtulając i chowając” głowę w ramionach. Światło słoneczne najczęściej poprawia samopoczucie.
Jak jednak odczuwasz taką potrzebę przyciemnij pokój zasłonkami lub roletą, wyłącz telewizor i telefon, włącz jak ci to pomoże miłą muzykę.
W opanowaniu naszej irytacji i stresu pomocne mogą być poniższe ćwiczenia.
Weź głęboki wdech nosem, zatrzymaj powietrze w płucach jednocześnie starając się wyprostować i unieść lekko głowę do góry. Następnie wolno
z rozmysłem tak jakbyś z siebie coś „złego wyrzucał” wykonaj wydech ustami i rozluźnij całą sylwetkę. Powtórz to jeszcze dwa, trzy razy. Możesz też przeciągnąć się jak kot.
Dalej unieś barki do góry i wolno zacznij kręcić obojczykami w przód lub
w tył jak ci wygodnie. Po kilkunastu obrotach, unieś ramiona do góry
i przetrzymaj je w tej pozycji do pierwszego zmęczenia ramion.
Zrób ponownie głęboki wdech. Teraz wolno obracaj głową. Oczy miej szeroko otwarte, a kiedy zacznie ci się kręcić w głowie weź następny duży haust powietrza, zatrzymaj w klatce piersiowej, ale tym razem próbuj zrobić szybki wydech ustami.
Połóż się na wygodnym posłaniu, a pod głowę włóż płaską poduszkę.
Lekko rozchyl ugięte w łokciach ramiona i nogi. Nabierz powietrza do płuc
i wciągnij mięśnie brzucha. Myśl teraz wyłącznie o oddychaniu.
W stresie zaciskasz szczęki w podświadomym w geście obronnym. Niejednokrotnie to prowadzi do przewlekłych bólów głowy i karku. Kojarzymy te bóle prędzej z zmianami w obrębie kręgosłupa aniżeli naszym psychicznym stanem. Zmuś się do ziewania, a jest szansa, że odblokujesz zaciśnięte mięśnie szczęk.
Wyśmienite efekty dają ćwiczenia izometryczne.
Leż nadal wygodnie. Napnij całe ciało łącznie z dłońmi i stopami, licząc do dziesięciu. Potem rozluźnij kolejno mięśnie Prawej i lewej kończyny górnej, następnie mięśnie stóp, łydek, ud po prawej i lewej stronie, a dalej mięśnie pośladków, brzucha i całego tułowia.
Kolejność zresztą nie jest najistotniejsza. Ważna jest twoja koncentracja na poszczególnych częściach ciała i wraz z ich poluźnieniem próba wyrzucenia z siebie onurych myśli. poczym chwilę odpocznij i powtórz to ćwiczenie co najmniej pięć razy. Na końcu poleż przez minutę, spokojnie i głęboko oddychając. Swoje myśli nakieruj na miłe, dobre wspomnienia.
Teraz możesz powrócić do przerwanych zajęć. Jak zaśniesz po takich ćwiczeniach też nie będzie źle.
opracował lekarz medycyny Jacek Reichert